Muskel Aufbau und trotzdem Gewicht verlieren.

Hallo zusammen,

viele von uns möchten gerne Ihr Gewicht reduzieren aber dabei nicht Hungern und sich möglichst gesund ernähren. Genauso ging es mir mit meinen 172,5 kg. Ich wollte mein Bauchfett weghaben und Muskel aufbauen, was aber irgendwie in einem Wiederspruch steht. Denn ohne Muskel zu verlieren, lässt sich eigentlich nicht abnehmen. Aber eins kann ich euch sagen, es geht doch, man muss sich nur an ein paar Kleinigkeiten halten und schon schmilzt das Fett nur so dahin und der Muskel bleibt erhalten und baut sich weiter auf.

1. Achtet bei eurer Nahrungsaufnahme darauf nicht über 50g aber auch nicht unter 30g Fett am Tag zu euch zu nehmen.
2. Protein ist euer Freund ihr solltet jeden Tagzwischen 1,5g und 2,5g Eiweiß pro kg Körpergewicht zu euch nehmen.
3. Finger weg von Süßigkeiten. Maximal 1-mal die Woche dürft Ihr euch ein Rigel dunkle Schokolade gönnen, aber achtet dabei auf Euer Gesamttagesfett.
4. Training, Training, Training… Ich empfehle Euch mindestens 3-mal pro Woche für Mindestens 1 bis 1,5 Stunden Kraft/Ausdauer zu Trainieren. (Dazu werde ich euch einige Trainingspläne, die ich gemacht habe zur Verfügung stellen.)
5. Verliert nicht die Lust, auch wenn die Waage mal stillsteht. Vermesst euren Körper, so seht ihr auf jeden Fall, ob sich etwas tut oder ob etwas falsch läuft.

Auf meiner Seite hier möchte ich allen denen Helfen, die wirklich vorhaben etwas zu ändern und dabei Spaß und Freude haben möchten.

Haltet euch an die 5 Punkte und ihr werdet es genauso schaffen wie ich bisher, vom 172,5 kg Fett Monster zu 125 kg recht ansehnlichen Kraftpacket.